Top.Mail.Ru

Давление как в молодости: комплексы упражнений для нормализации показателей тонометра

Проблемы с перепадами артериального давления испытывают люди разного возраста. Совсем необязательно мучиться от гипотонии или гипертонии, чтобы познакомиться с ними поближе. Давление способно как понижаться, так и повышаться. Это будет зависеть и от образа жизни человека, климатических условий, наличия стрессов и т. д.

Для того чтобы нормализировать состояние, используются различные методики лечения. Физиологические способы стабилизации давления не менее важны, чем лекарственные препараты. Всего лишь нужно привнести в свою жизнь немного движения, больше проводить времени на свежем воздухе.

Ведь гимнастика помогает не только нормализовать давление, но и способствует сердечной выносливости, также помогает избавиться от лишних килограммов, повышает иммунитет. Рассмотрим различные методики упражнений при повышенном и пониженном давлении.

Повышенное давление

Занятия спортом помогают человеку сохранять свое здоровье в норме. Есть различные мнения о том, что при повышенном давлении ни в коем случае нельзя заниматься физической культурой, но это не совсем правильно. При гипертонии (устойчивое повышенное артериальное давление) в медицине существует комплекс специальных упражнений.

Фото 2Лечебная физкультура:

  • езда на велосипеде (медленно, по ровной поверхности) либо на велотренажере;
  • плавание – насыщает ткани кислородом, укрепляет мышцы, стабилизирует кровообращение (несколько раз в неделю по 40 мин.);
  • физкультура в воде (при гипертонии 2 степени) – расслабляет мышцы, тренирует дыхание;
  • ходьба. В самом начале занятий расстояние не должно превышать двух километров. Передвигаться нужно медленно, спокойно. Каждые 2 недели увеличивайте расстояние на полкилометра. Следите за пульсом, если он участился – отдохните;
  • подъем по ступеням;
  • утренняя зарядка (упражнения на шею, спину, руки, голову) в течение 30 мин.

Дыхательная гимнастика (метод Стрельниковой):

  • сделайте глубокий вдох носом (на 2-4 секунды);
  • выдыхайте в течение 4-8 секунд через рот (губы нужно сложить в форму трубочки).

Делайте это упражнение – утром и перед сном, по 12 раз. Гимнастику нужно делать стоя, если наблюдается головокружение – прилягте. Этот прием вы также можете использовать, если начинаете нервничать. Главное – правильно дышать.

Перед тем как начинать делать различные упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет вам определить необходимую нагрузку во избежание серьезных повреждений.

Комплекс упражнений

Необходимо помнить: выполнение упражнений при высоком давлении должно проходить с комфортом. Движения должны быть плавными, четкими, ведь резкость может поднять артериальное давление. Дыхание ровное, размеренное.

Фото 31 этап (выполнить 10 раз):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • выдохните и одновременно разведите руки в разные стороны;
  • затем на вдохе примите первоначальную позу.

2 этап (выполнить 6-10 раз):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • согните ноги в коленях, не отрывая пятки от пола;
  • медленно разведите колени в разные стороны;
  • примите исходное положение.

3 этап (30 секунд):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • не отрывая пяток от пола, сделайте обманное движение ногами, будто при шаге, согните колени.

Фото 44 этап (по 5-6 раз каждой рукой):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • поочередно поднимайте руки к плечам.

5 этап:

  • сядьте за стол;
  • поставьте локти на столешницу;
  • вращайте запястьями рук 25 раз;
  • остановитесь;
  • вращайте плечами 25 раз медленно.

6 этап (выполняется упражнение, пока давление не уменьшится, однако при возникновении давящего ощущения в груди – прекратите выполнение упражнения и отдохните, глубоко и размеренно дышите):

  • встаньте вплотную к стене, прижмитесь спиной;
  • поднимите вверх руки, прижмите ладони к стене в верхней точке;
  • опустите руки быстро, четко и прижмите ладони к стене в нижней точке.

7 этап (по несколько раз в обе стороны):

  • встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, возьмите мяч;
  • согните ногу в колене, вытяните руки вперед, наклоните корпус тела в ту сторону, с которой согнута нога;
  • встаньте прямо;
  • совершите упражнение в противоположную сторону.

Цигун

Цигун – древнекитайская система, способствующая стабилизации давления, улучшает общее самочувствие человека. Основой упражнений по системе цигун является массаж.

Приемы можно исполнять как полностью, так и частично. Массаж желательно выполнять ежедневно. Проводить его нужно только тогда, когда давление нормализуется, чтобы поддержать нормальное состояние организма.

Фото 5Советы по применению цигун от давления:

  • занимайтесь в спокойной обстановке, расслабьтесь;
  • ориентируясь на свое самочувствие, выполняйте упражнения, не нагружайте тело физическими нагрузками в самом начале;
  • проводите занятия регулярно;
  • совершайте прогулки каждый день;
  • при хорошем самочувствии чередуйте ходьбу с пробежкой (каждые 50 метров);
  • дышите ровно, спокойно.

При гипертонии полезно делать массаж: 

  • массаж головы. Мягко потяните мочки ушей вниз (2-3 раза). Легко пробегитесь по волосистой части головы подушечками пальцев. Затылок разомните ладонями, делая движения из стороны в сторону. Вдоль головы (по средней линии) полусогнутыми пальцами проведите от лба до основания шеи;
  • Фото 6массаж тела и стоп. Мысленно наполните ладони силой воды. Помассируйте всю заднюю поверхность своего тела ладонями, от затылка до стоп. Также и спереди – ото лба до пальцев ног. Мысленно мы представляем, будто вся грязная, зараженная энергия утекает по ладоням из нашего тела. Когда будете выполнять данное упражнение, слегка наклоните туловище вперед, при этом голову нужно держать прямо, не опускать. Разотрите кругообразными движениями верхнюю часть подошв. Затем разотрите до тепла обе стопы друг о друга.

Пониженное давление

Нужно всегда помнить, что при гипотонии (устойчивое пониженное артериальное давление) ежедневный сон (9-11 часов) – это залог хорошего самочувствия. Если данное условие не будет выполняться, то нервные срывы, головная боль и ухудшение здоровья будут постоянными спутниками гипотоников.

Самое действенное средство при гипотонии – физическая культура. Для получения результата необходимо заниматься не менее недели.

Фото 7Лечебная физкультура:

  • бег трусцой. Чередуйте бег с быстрой ходьбой, гимнастикой (каждые 50 метров);
  • гимнастика, постоянно чередуйте упражнения и перерывы на отдых;
  • езда на велосипеде (медленно, по ровной поверхности);
  • плавание – стабилизирует кровообращение (несколько раз в неделю по 40 мин.).

Дыхательная гимнастика (выполнять 2-3 минуты):

  • сделайте вдох (носом) на 2 секунды, выдыхайте за 4 (через рот);
  • сделайте вдох (носом) на 4 секунды, выдыхайте за 6 (через рот);
  • сделайте вдох (носом) на 6 секунд, выдыхайте за 8 (через рот).

Гимнастику нужно делать стоя, если наблюдается головокружение – прилягте.

Комплекс упражнений

Исходное положение: лежа на спине (на кровати или диване):

Фото 8

  1. ноги прямые – поднимаем и опускаем, задерживаем в поднятом положении пару секунд;
  2. «велосипед» – вращение воображаемых педалей;
  3. «ножницы» – поднять ноги вверх и выполнять перекрестные движения;
  4. произвольное болтание поднятых конечностей;
  5. плавно поднять и опустить руки;
  6. «боксирование» руками вверх и перед собой;
  7. поднять руки вверх, затем резко уронить их. Поднять руки и держать до легкого покалывания конечностей (сколько сможете), затем уронить. То же самое с ногами;
  8. подтянуть к животу колени, обхватить руками. Изо всех сил пытайтесь разомкнуть сомкнутые руки.

Цигун

Массаж нужно выполнять сидя на стуле. Мысленно представьте себе утреннее солнце. Сядьте на стул, поднимите руки вверх (выполняйте в течение 30 секунд). Если тяжело сидеть с поднятыми руками, разместите растертые до тепла ладони на затылок (держите 30 секунд).

При плохом самочувствии выполните массаж груди и головы:

  • массаж груди. Представьте, что у вас в руках солнце, поместите его в центр груди (1-3 раза). Разотрите грудь по часовой стрелке сложенными друг на друга ладонями, то увеличивая площадь движения, то уменьшая;
  • массаж головы и стоп. Мягко потяните мочки ушей вверх (2-3 раза). Легко пробегитесь по волосистой части головы подушечками пальцев. Затылок разомните ладонями, движениями из стороны в сторону. Основание шеи разотрите круговыми движениями. Растертые теплые ладони положите – одну на лоб, другую на затылок (на несколько секунд). Затем смените положение одной руки, уберите ее с затылка и поместите на грудь (держать несколько секунд). Кругообразными движениями разотрите точку под носом. Стопы разотрите до тепла ладонями.

Зарядка для пожилых людей

Оздоровительная гимнастика показана всем, в особенности пожилым людям. Занятия должны проводиться строго под наблюдением врача. Именно специалист может определить нагрузку, с учетом заболевания и индивидуальных особенностей.

Фото 9
Пожилым людям желательно заниматься гимнастикой под присмотром специалиста

Кому противопоказаны физические нагрузки?

Во время занятий физкультурой необходимо соблюдать меры предосторожности. Занятия спортом противопоказаны людям, у которых артериальное давление часто достигает высоких отметок. Лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой.

Нельзя заниматься силовыми видами спорта: поднятие тяжестей, единоборства.

Видео по теме

Упражнения цигун для повышения и понижения давления в видео:

Физические упражнения полезны всем. Соблюдайте режим дня, выполняйте утреннюю зарядку, совершайте прогулки. Со временем может оказаться, что такие «физические средства» едва ли не эффективнее медикаментозных препаратов.

При регулярном выполнении упражнений восстановятся силы и улучшится работоспособность вашей сердечно-сосудистой системы. Но помните, что перед тем, как делать упражнения, нужно проконсультироваться со специалистом во избежание травм и повреждений.


Добавить комментарий

Adblock
detector