Top.Mail.Ru

Как научиться осознанным сновидениям: простые и эффективные техники вхождения для начинающих

Итак, вас заинтересовала тема осознанных сновидений и вы хотите освоить техники для вхождения в этот интересный мир. Начнем с определения основного понятия. Что такое осознанное сновидение? Это особое измененное состояние сознания, при котором человек видит сон, но при этом понимает его содержание и может управлять им. Первым этот термин ввел психиатр Фредерик ван Эден.

Для вхождения в осознанные сновидения нужно понять их механику и общую теорию. Как правило, мы проявляемся во сне более свободно, так как в них нет посторонних наблюдателей, соответственно, давление морали и этических норм ослабевает. Поэтому наши действия, мотивы и желания более искренни, чем в повседневной жизни.

Однако мы очень редко можем осознавать себя во сне и понимать иллюзорность происходящего в сновидении. Забывание содержания снов — это своеобразный механизм защиты нашей психики. В противном случае есть большая вероятность того, что сон и реальность начнут смешиваться.

А это уже грозит появлением дестабилизации личности. Как следствие — неадекватное восприятие реальности. К этому может приводить и неправильная практика осознанных сновидений и несоблюдение техники безопасности. Не стоит перегружать свою психику регулярным вхождением в такие сновидения.

Какая польза от осознанных сновидений?

Фото 2В таких снах вы сможете реализовывать все желания и вообще все что захотите! В таких состояниях эмоции являются подлинными, но проживаются еще ярче. В осознанных сновидениях вы сможете разобраться со своими психологическими проблемами, например, со страхами, блоками и детскими травмами.

Тем не менее, заниматься таким во сне нужно только людям, которые имеют опыт. Что еще дают такие эксперименты? Вы сможете «прокачать» творческую сторону себя.

Если вы не умеете рисовать, танцевать, писать стихи или музицировать, то в сновидениях все дороги открыты. Пробуйте заниматься этим свободно, без оценок и ограничений. Сейчас вопросами осознанных сновидений активно занимаются специалисты, которые называются онейрологи. Факт наличия таких сновидений имеет научное подтверждение.

Благодаря сновидениям мы можем лучше понять свою личность и также улучшить ее. Они используются в некоторых видах психотерапии.

Общие рекомендации для начинающих

Один из самых главных советов — сформулируйте намерение перед тем, как ложиться спать (или во время засыпания). Когда вы засыпаете, расслабленно сконцентрируйтесь на том, как вы будете просыпаться и выполнять выбранную технику.

Это важное условия вхождения в осознанное сновидение. Специалисты говорят о том, что в большинстве случаев, когда человек просыпается, он думает о том, о чем думал перед сном или в момент засыпания.

Без правильно сформулированного намерения у вас просто не получится войти в осознанный сон:

Фото 3

  • пробуждение без телесной активности. После того как вы проснулись, нужно попытаться сохранить тело в спокойствии. Не двигайтесь и переходите к применению выбранной техники. Первые секунды особенно ценны, так как вы можете легко разделиться с телом. В этом также помогает концентрация на намерении;
  • абсолютная уверенность в успехе будущей техники. Это также важный фактор вхождения в осознанное сновидение. Если вы будете сомневаться, то тем самым создадите себе препятствия для вхождения в сон. Наиболее уверенные люди входят в осознанные сны сразу и без проблем;
  • силовое засыпание. Здесь нужно представить, что у вас очень мало времени для сна и что завтра нужно рано вставать. Далее заставляем организм заснуть за 10-20 секунд. Пытаемся «отключиться» как можно быстрее. Но секрет в том, чтобы не засыпать полностью, а поймать момент между дремотой и полным сном.

Самые эффективные техники

Проверка реальности

Это довольно простая, но эффективная техника осознанного сновидения. Известно, что физика во сне и в реальном мире имеет характерные отличия. Например, во сне гравитация может работать неправильно или предметы будут иметь другие физические свойства и отличаться по тактильным ощущениям.

Ваша задача — проверить это во сне. Но сначала нужно научиться проверять «реальность» и в обычной жизни. Например, целенаправленно несколько раз в день проверяйте предметы. Как это можно делать во сне?

Для начала попробуйте пропустить свою руку через какой-либо твердый предмет. Вы почувствуете нормальное давление от предмета, как и в реальной жизни. Но если вы продолжите продавливать его, то через несколько секунд ваша рука пройдет сквозь него.

Другой способ проверки реальности — сжатие предмета. Просто сожмите чашку, книгу или любую твердую вещь. Вполне возможно, что она просто сожмется, как кусок пластилина. Это признак того, что вы находитесь во сне.

Попробуйте прыгнуть

Проследите, как долго вы опускаетесь вниз. В реальном мире процесс приземления занимает не больше одной секунды. В противном случае вы находитесь в сновидении.

Проверьте часы

Довольно простая техника осознанного сна. Допустим, вы увидели на часах время на отметке 19:20. Отвернитесь от часов, затем повернитесь и посмотрите на часы. Есть большая вероятность, что вы увидите совершенно другие числа.

Фото 4
Часа во сне показывают разное время

Прочитайте текст

Это может быть текст на компьютере, телефоне, в книге или в газете. В этом способе работает тот же принцип, что и при проверке с часами. Если текст будет меняться, то, значит, вы в сновидении.

Посмотрите на руки

Следующую технику особенно отмечал небезызвестный Карлос Кастанеда. Ее суть очень проста. Вам просто нужно смотреть на свои руки и отслеживать появление чего-то странного и необычного. Например, руки могут начать менять свою форму, цвет и так далее. Это верный признак того, что вы находитесь в сновидении.

Зеркало

Посмотрите на себя в зеркало. В условиях сна вы будете выглядеть не так, как обычно. Для успешного выполнения этой техники нужно сначала приучить себя тщательно всматриваться в изображение, которое находится в реальном зеркале. Часто в сновидении вы не сможете увидеть какие-то части своего тела в зеркале.

Фото 5
Зеркало во сне искажает изображение

Трюк со стулом

Следующая техника очень специфичная. Попробуйте провалиться сквозь стул. Во сне достаточно просто представить это, и вы точно провалитесь. В условиях нормальной физики, естественно, такого не может произойти.

Самопроверка

Задайте себе вопрос: «Как я сюда попал?». Это полезное напоминание, которое помогает включить осознанность. При ответе на этот вопрос вы можете отследить логические ошибки и таким образом понять, что находитесь во сне.

Техники при пробуждении

Фото 6При пробуждении существует больше шансов войти в осознанный сон. Техники этого типа простые и действенные. А если их объединять с вышеперечисленными, то шансы на успех значительно увеличиваются.

Более того, вы сможете возвращаться в сон даже после того, как он закончился. Когда вы пробудились, первые секунд 30 ваш ум еще не проснулся полностью. Это прекрасная возможность для вхождения в сон. Как это сделать?

После того, как вы ощутили, что проснулись, не двигайтесь и не открывайте глаз. В таком состоянии применяйте одну из техник, которую мы опишем ниже. Если в течение 30 секунд они не срабатывают, значит, попытка провалилась. Можете спокойно засыпать или просыпаться.

Наблюдайте за образами. Если они у вас не появляются, то можете просто вглядываться в темноту (с закрытыми глазами) в ожидании их появления. Отслеживайте любые, даже слабые очертания, которые появляются, это могут быть точки, линии и простые геометрические фигуры. Таким образом вы можете войти в осознанный сон.

Фото 7Прислушайтесь к звукам. Когда вы только-только просыпаетесь, то могут быть слышны звуки, похожие на те, что были во сне. Прислушайтесь к ним, и тогда вы вернетесь в сон. Если их нет, то просто внимательно слушайте окружающие звуки.

Во время пробуждения не двигайтесь, не открывайте глаза. Всмотритесь в темноту и попытайтесь нащупать какой-либо предмет в темноте. Для этого можно вытянуть руки и начать его искать.

Через 10-20 секунд начинает появляться ощущение твердых предметов, а затем прорисовывается весь мир сновидения. Иначе говоря, с помощью тактильных ощущений мы возвращаем себя в пространство осознанного сновидения.

Самовнушение

Следующий метод — самовнушение. Фундаментальная техника для осознанных сновидений. Ее можно использовать в комбинации с другими методами. Можно сказать, что это способ загипнотизировать себя. Выполнение довольно простое.

Фото 8Перед сном повторяем следующие фразы:

  • я хочу осознанное сновидение;
  • у меня получится осознать себя во сне;
  • я проснусь во время сна;
  • я вижу сон.

Повторять их нужно не меньше 10 минут перед сном. Если больше — то вероятность вхождения в осознанное сновидение увеличивается.

Якори

Другой распространенный способ вхождения в осознанное сновидение — «якори». Здесь мы просто выстраиваем своеобразный «мост» между миром снов и реальностью с помощью якорей-напоминалок.

Якорь — это предмет (также событие), который напоминает нам о совершении определенного действия, например, мы можем смотреть на руки, на часы, перечитывать текст несколько раз и так далее. Сначала мы учимся делать это в реальном мире и доводим действия до привычки. Далее мы сможем без проблем совершить такие действия и во сне.

Дыхательный метод

Фото 9Дыхательная гимнастика также помогает войти в осознанное сновидение. Является самой простой техникой. Перед сном выставляем будильник приблизительно на 4-5 утра. Просыпаемся и стараемся не уснуть еще минут 20.

Пытаемся осознать происходящее, но чтобы нам еще хотелось спать. Дальше ложимся в кровать и начинаем глубоко и часто дышать (как во время бега, например). Не нужно делать это больше 2-3 минут. Таким образом, мы попадаем в осознанный сон.

Важные моменты

Какую бы технику вы ни выбрали, она не может гарантировать успех с первого раза. Необходимо немного попрактиковаться.

Важно соблюдать правильный режим дня, избегать тяжелых стрессов, переедания и чрезмерного употребления алкоголя.

Методы успокоения ума, такие как медитация или любая подобная практика, помогут вам легче осознавать сны. Более того, эти методы облегчат процесс интеграции опыта, который вы получили во сне, в повседневную жизнь.

Это, наверное, самая главная «фишка» осознанных сновидений. Вы без проблем можете применять накопленный опыт осознанных сновидений в реальной жизни.

Видео по теме

Как войти в осознанное сновидение? Техники вхождения в видео:


Добавить комментарий