Top.Mail.Ru

Заряд на продуктивный день: утренние медитации по технике Ошо и Сильва

В современном ритме жизни, когда в моде стопроцентная продуктивность, восьмичасового ночного сна для полного восстановления может быть недостаточно. Как итог, вне зависимости от того, жаворонок человек или сова, просыпаться будете вялым и с плохим настроением.

Неужели вы обречены на такое начало дня? Отнюдь! Всего лишь несколько минут медитации помогут вам ощутить прилив сил и бодрости, а также справиться со стрессом, даже если это утро понедельника.

Преимущества и недостатки

Фото 2Плюсы:

  • безусловно, проще и привычнее выпить кружку крепкого кофе, однако только ленивый не знает о вреде кофеина. К тому же такой заряд бодрости продержится от силы несколько часов, после чего вы будете чувствовать себя разбитым вдвойне. А двадцатиминутная медитация даст вам порцию эндорфинов, которые вмиг вернут вас к жизни;
  • в современном мире стресс является постоянным спутником среднестатистического человека. Чего стоят только многочасовые утренние пробки на дорогах! Однако медитация поможет вам адаптироваться к любым поворотам, изменениям и неожиданностям, станет прекрасным лекарством от стресса, вследствие чего у вас улучшится сон;
  • типичная ситуация: вы имеете проблемы со сном, ежедневно испытываете стресс на работе, который, кстати, постоянно заедаете фаст-фудом. В результате практики утренней медитации желание «пожевать что-нибудь» пройдет само собой, вы заметите, что больше не ощущаете невыносимой тяги к пончикам и бургерам;
  • если вас постоянно мучают головные боли, данная практика справится и с этим недугом. Важно: не является заменой традиционного медикаментозного лечения.
Медитация в современном мире в тренде. Во всех социальных сетях твердят, как меняется жизнь с приходом в нее данной практики. Однако если вы поняли, что это вам не подходит, не нужно себя заставлять. Медитировать нравится не всем, и это нормально. Куда больший вред вы нанесете, принуждая себя делать это каждое утро день за днем.

Подготовка

Для того чтобы практика принесла максимум пользы, очень важно, чтобы медитирующего ничего не отвлекало, не было посторонних мыслей, лишь спокойствие и расслабление. Поэтому рекомендуется отключить уведомления на телефоне, посвятить несколько минут йоге или пешей прогулке на свежем воздухе, чтобы расслабить тело и освободить разум от размышлений. Теперь вы готовы к практике!

Почему именно утро?

Фото 3А ведь правда – откуда такая необходимость медитировать именно в утренние часы? Совам, например, будет удобнее делать это в обеденный перерыв или даже перед сном!

Все это, конечно, хорошо, медитация в любое время суток является хорошим решением, потому что позволит вам абстрагироваться от внутренних переживаний, снять стресс, а также поднять настроение.

Однако продуктивные утра дают продуктивные дни, из которых, в свою очередь, и складывается успешная жизнь. И хотя бы поэтому стоит встать на пятнадцать-двадцать минут раньше.

После медитации вы вряд ли снова завалитесь в кровать, а это значит, что ваш день будет длиннее и вы успеете сделать больше дел. Да, даже те, которые откладывали уже очень давно. Итак, вы все еще сомневаетесь?

Техника медитации

Фото 4Несмотря на то, что телевидение показывает нам только сидящих в позе лотоса людей, томно выдыхающих «оммм», это вовсе не обязательное условие. Вы можете просто сесть на диван, кресло или даже пол. Есть только одно важное условие – вам должно быть комфортно.

Сконцентрируйтесь на дыхании и медленно досчитайте сначала до ста, а потом наоборот. Согласно философии Ошо, вдох считается рождением, а вот выдох, наоборот, смертью.

Практически незаметное мгновение между вдохом и выдохом и называется жизнью в самом лучшем ее проявлении. Ваша задача – прочувствовать этот миг, сконцентрироваться на нем.

Техника медитации Ошо

Ошо – интересная динамическая практика, которая отличается от других техник тем, что во время медитации необходимо позволить собственному телу двигаться так, как оно хочет:

  1. займите удобное положение. Идеально, если вы сядете так, что ваши ноги будут на ширине плеч. Если в этой позе вы ощущаете скованность, не нужно терпеть дискомфорт только ради того, чтобы со стопроцентной точностью следовать инструкции;
  2. закройте рот и плотно сомкните губы. Дыхание должно совершаться только через нос. Сделайте глубокий вдох, на мгновение задержите воздух в себе, прочувствуйте, как он наполняет ваши легкие, а потом выдохните;
  3. представьте, что вы наблюдаете за собой со стороны. Расслабьтесь и просто плывите по течению, позволяя телу совершать случайные движения. Не думайте о том, как выглядите, просто позвольте вашим эмоциям выходить через вас;
  4. затем, когда ощутите полное спокойствие, примите удобное положение, но уже стоя, расставив ноги на ширине плеч;
  5. представьте, что вы – памятник, каменный монумент. Все, что вы сейчас должны ощущать – отрешенность и безразличие ко всему, что происходит вокруг вас. Вы не должны замечать ничего. Важно: следите за дыханием, оно должно быть ровным. Стойте так до тех пор, пока не ощутите всем телом желание двигаться.

Техника медитации Сильва

Хосе Сильва был уверен, что человеческий разум способен если не на все, то уж точно на многое. Самое простое – исполнять любые ваши желания, притягивая их в свою жизнь силой мысли. Удивительно, не так ли?

Фото 5Еще более интересно, что притягивать желания силой мысли способен абсолютно каждый человек:

  1. сразу после пробуждения не спешите вставать с постели. Пока тело еще расслаблено, закройте глаза (постарайтесь не заснуть!) и сделайте глубокий вдох;
  2. начинайте считать от единицы до ста и обратно. Представляйте, как выглядит каждая цифра, ощущайте ее цвет, текстуру, может даже аромат;
  3. после этого вы можете начинать визуализировать. Представьте, что перед вами находится простой черный экран. Сосредоточьтесь и ответьте на вопрос: «что вы видите на этом экране?» Если образы, увиденные вами, негативные, и заставляют вас чувствовать себя тревожно, постарайтесь стереть их и заполнить экран позитивными, приятными, яркими картинками. Например, можно «изобразить» времяпрепровождение с любимым человеком, повышение на работе, долгожданную беременность. Если конкретного желания на данный момент нет, просто представьте, будто находитесь где-то высоко в горах, а может на пляже, сидите на белоснежном песке или же лежите на покрывале на лесной поляне;
  4. теперь можете открыть глаза и начать свой успешный и продуктивный день с улыбкой и хорошим настроением.

Рекомендации

Вот несколько рекомендаций для правильной медитации: 

  1. первое время вам может быть достаточно сложно отпустить мысли и переживания в полной тишине. Это не значит, что данная практика не подходит. Просто включите фоном приятную, умиротворяющую музыку или даже звуки природы (например, шум дождя или всплески морских волн). Это гарантированно поможет вам расслабиться;
  2. занимайтесь регулярно. Бесспорно, даже один сеанс медитации поможет вам почувствовать себя лучше, однако для того, чтобы сохранить состояние полной гармонии с самим собой, необходимо практиковаться регулярно. Всего лишь 20 минут с утра, и весь день пройдет как по маслу;
  3. дополните медитацию занятиями йогой, чтением молитв или проговариванием мантр и аффирмаций. Все эти занятия дадут вам бесценную жизненную энергию, и вы ощутите непередаваемый внутренний комфорт.

Видео по теме

Утренняя медитация Луизы Хей:

Приходите с работы уставшим и разбитым? Совершенно не высыпаетесь, хотя всегда спите положенные восемь часов? На каждом шагу вас ожидают новые и новые задачи, с которыми вы просто не успеваете справиться? А может, стресс стал вашим постоянным спутником?

Если на все эти вопросы вы ответили утвердительно, просто попробуйте медитировать ежедневно по 15-20 минут. После первого же такого утра вы ощутите прилив сил и бодрости, и медитация станет вашим любимым занятием в начале дня.


Добавить комментарий

Adblock
detector