Top.Mail.Ru

Дыхание, снимающее стресс: Сударшан Крия и техника ее выполнения

Стать одним целым с природой поможет особая техника Сударшан Крия. Поначалу может показаться, что эта методика является одной из разновидностей дыхательной гимнастики. Однако Сударшан Крия – это больше, чем комплекс упражнений, это нить, связывающая душу и тело в гармоничное целое.

Что это такое?

Фото 2Если вам не хватает в жизни спокойствия, творческого настроения и подъема, значит, настало время обратиться за помощью к восточной мудрости, которая подарила особые упражнения для дыхания.

На Востоке утверждают, что дыхание – это мост между телом и умом. Чтобы обрести новые для себя умения, следует научиться настраивать эту связь, как струну музыкального инструмента. Вспомните, как ведет себя ваше дыхание в приступе гнева.

Вы дышите тяжело и быстро, ваше сердце ускоряет свою работу. Когда душу одолевает тоска и печаль, то ритм дыхания, напротив, замедляется, оно становится медленным, но глубоким. Сударшан Крия поможет избежать этих негативных эмоций при помощи налаженных упражнений.

На сегодняшний день данная методика дыхания успешно зарекомендовала себя во всем мире. Ее испытали на себе успешные бизнесмены, матери и домохозяйки. Она помогла разобраться в себе подросткам и заключенным, простым работягам и людям преклонного возраста.

Выполнение данной оздоровительной методики не имеет ограничений по возрасту, полу, социальному положению. Любой человек при помощи Сударшан Крия способен обрести мир и гармонию.

Как возникла методика?

Фото 3Техника ритмичного дыхания основана относительно недавно, в 1982 году. Ее автором стал знаменитый индийский гуру Шри Шри Рави Шанкар. Название методики в переводе с санскрита означает следующее: «Су» – верный, «Даршан» – видение, «Крия» – действие, направление на очищение.

Попасть на практическое занятие к самому гуру можно, посетив ашрам, расположенный в Индии. Туда ежегодно приезжают сотни тысяч человек.

Рави Шанкар утверждает, что за работу организма в целом и за каждый орган в отдельности отвечают биоритмы. Если этот ритм разлажен, то у человека возникает подавленное настроение, депрессия, стрессовое состояние или какое-либо заболевание. Закономерность можно отследить в природе.

Весь мир живет по определенным циклам, есть день и ночь, сезоны года. Представьте, что будет, если весной ударят сильные морозы? Многие растения и животные погибнут. Аналогичные последствия наблюдаются у людей со сбитым ритмом. У них пропадает тяга к жизни, гаснет желание творить и т. д. При помощи упражнений можно вернуть правильное звучание биоритмов.

Плюсы техники

Если регулярно проводить медитацию Сударшан Крия, то можно достичь такого эффекта:

Фото 4

  • спокойствие, уверенность;
  • ощущение размеренного счастья и радости;
  • хорошее самочувствие, как физическое, так и моральное;
  • бодрость, наличие сил;
  • творческие порывы;
  • повышение умственных возможностей.

Методика дает возможность не только улучшить свое физическое самочувствие, но и наладить связь со своим внутренним «я», установить баланс внутри себя, совладать со своими мыслями. Данная методика способна освободить вас от стресса, тревоги, депрессии, избавить от ночных навязчивых мыслей, бессонницы. Сударшан Крия взамен наполнит любовью к жизни, радостью и уверенностью в себе.

Правила выполнения

Чтобы медитация принесла пользу, ее необходимо выполнять с мантрой и по таким правилам:

  1. упражнения делаются на голодный желудок;
  2. проводится в полной тишине, поэтому исключите все посторонние звуки. Вас не должен отвлекать телевизор, музыка, близкие люди. По этой причине лучше всего делать упражнения ранним утром, перед завтраком;
  3. проветрите комнату, открыв окно. Если на улице холодно, то можно тепло одеться или накинуть на себя плед. Также дыхательную гимнастику рекомендуют делать на природе;
  4. упражнения выполняются сидя. Для этого нужно сесть в форму лотоса или полулотоса. Спину держите прямо, не горбитесь. На пол можете постелить коврик для фитнеса или использовать ковер. Иногда дыхательную гимнастику чередуют с упражнениями из йоги;
  5. все упражнения выполняются с закрытыми глазами;
  6. регулярность выполнения зависит от вашего самочувствия. В здоровом состоянии гимнастику следует делать один раз в день. Если есть простуда, грипп и другие более серьезные заболевания, то восточные специалисты советуют выполнять медитацию дважды в день, например, утром и вечером. Минимальный курс – 40 дней, максимальный – не ограничено.
Упражнения необходимо делать в хорошем настроении по своему желанию. Гимнастика, сделанная через силу, не даст нужного результата. Подходить к упражнениям следует со всей серьезностью и уверенностью в успехе.

Техника выполнения Сударшан Крия

Фото 5Медитация великого индийского гуру основана на разных дыхательных ритмах.

Чтобы заниматься гимнастикой, следует запомнить ритмы, это не сложно, их всего три:

  • длинный. Это означает, что вам нужно сделать длинный вдох и длинный выдох;
  • средний. Вдох и выдох средние по времени;
  • короткий. Соответственно вдох и выдох нужно выполнять быстро.
Продолжительность по времени выдоха должна быть равна вдоху. Нельзя сделать длинный вдох, а выдох – коротким или средним.

Сударшан Крия основана на мантре Со-Хам, которая относится к йоге мудрости. В переводе это означает «я есть то», то есть «я есть бесконечный поток жизненной энергии». Во время выполнения мантры часть «Со» нужно произносить на вдохе через нос, а «Хам» – на выдохе через нос.

Выполните все перечисленные выше правила, примите позу лотоса или полулотоса и начинайте дышать таким циклом:

Фото 6

  1. сделайте 20 длинных ритмов;
  2. далее 40 средних;
  3. 20 длинных;
  4. 40 средних;
  5. 40 коротких;
  6. далее очередь 20 длинных;
  7. потом 40 средних;
  8. 40 коротких;
  9. 8 или 10 длинных.

Чтобы не сбиться со счета, можно во время медитации загибать пальцы. Сам же цикл лучше написать на листочке и подглядывать в него, хотя это не рекомендуется. Через несколько занятий вы выучите его наизусть и сможете выполнять упражнения без шпаргалки.

Медицинские факты

Многие скептики считают, что дыхательная гимнастика по методу Сударшан Крия бесполезна или приносит минимальный эффект.

Медицинские исследования показали, что регулярное выполнение упражнений приносит большие результаты:

  1. люди, страдающие постоянной депрессией, имеют искаженную электроэнцефалограмму (ЭЭГ), которая регистрирует импульсы головного мозга человека во время сна. После прохождения курса Сударшан Крия данные ЭЭГ стали намного лучше;
  2. у 68 % процентов людей, которые прошли первую медитацию, было выявлено увеличение количества плазмы пролактина в крови. Пролактин играет важную роль в образовании природных антидепрессантов. Количество кортизола при этом оставалось неизменным;
  3. электроконвульсивная или лекарственная антидепрессантная терапия – очень дорогостоящие процедуры, которые могут позволить себе не все. Полученный эффект после такого лечения сравним с результатом после курса дыхательной гимнастики;
  4. доказано, что лечение рассеянного склероза путем дыхательной гимнастики приводит к увеличению подвижности больных людей, увеличению объема легких.

Видео по теме

О том, что такое Сударшан Крия и чем полезна методика, в видеоролике:

Сударшан Крия рекомендуют проводить не только в периоды стрессов, депрессии, творческой подавленности. Эта методика будет полезна людям, которые часто страдают заболеваниями верхних дыхательных путей. Ее положительный эффект отметили спортсмены и люди, увлекающиеся плаванием и дайвингом.

«Нам нужно очищать себя изнутри. При помощи сна мы излечиваемся от усталости, но глубинные стрессы остаются внутри нас. Сударшан Крия очищает всю систему изнутри. Дыхание наделено великой таинственной силой». – Шри Шри Рави Шанкар.

Добавить комментарий