Top.Mail.Ru

Пять лучших поз для медитации для начинающих

Сейчас медитация у многих людей вызывает интерес. Столь необычная форма духовной практики давно вышла за границы религии и уже зарекомендовала себя как альтернативный подход к философии и самосовершенствованию.

С её помощью можно решить немало проблем, как физического характера, так и в плане подсознания. Но чтобы медитация прошла успешно, важно выбрать подходящую позу. Каким образом удачное положение тела влияет на результат, и какой должна быть правильная поза для медитации?

Как выбрать правильную позу?

Выбирая, в какой позе медитировать, самое главное – достичь удобства положения тела. Нужно чувствовать комфорт, чтобы ничего не отвлекало от размышлений. Когда во время занятий вдруг затекут ноги или начнёт болеть спина, портится весь эффект от подобной практики. Сразу выбирайте оптимальную позу, чтобы не отвлекаться на её смену.

Фото 2
Позы для медитации

Основные требования для медитирующего человека сводятся к таким параметрам как:

  • ровный позвоночник;
  • расправленные плечи;
  • прямая шея;
  • расслабленные мышцы.

Перечисленные условия можно обобщить – не сутулиться, чтобы живительная энергия не блокировалась. Чрезмерная расслабленность в теле свидетельствует о психическом дискомфорте. Из-за того, что мысли постоянно кружатся вокруг проблем быта, появляется спазм или напряжение, а это недопустимо при медитации.

Поэтому новички часто допускают одну оплошность: стараются держать спину прямо и прогибают позвоночник вперед. Такая неестественная поза лишь приведет к болевым ощущениям. Поначалу может показаться, что выбор позы для достижения нирваны не влияет на результативность медитации.

Именно удобная позиция во время сеанса не только позволяет сконцентрироваться и зафиксировать абсолютную неподвижность тела, но и значительно повлиять на сам процесс релаксации:

  • поможет почувствовать расслабленность и подводит к спокойствию ум;
  • твёрдая опора способствует чувству уверенности;
  • повышает бдительность и внимательность;
  • расширяет возможности по усваиванию энергии;
  • гарантирует естественное движение информационных потоков;
  • позволяет проводить более высокие вибрации.

Ошибочное мнение насчёт турецкой позы как раз является наглядным примером того, как делать не стоит. Так скованно сидеть в медитациях нельзя, ведь нарушается течение энергетических сил через позвоночник. Вместо этого у мастеров йоги в запасе имеется много поз.

Медитативные асаны следует аккуратно разграничивать по степени сложности и частоте использования.

5 популярных поз для медитации

Практиковаться можно в разном стиле: даже лёжа и во время ходьбы. Однако классическими вариациями всё-таки считаются именно сидячие позы для медитации: сиддхасана, лотос, сукхасана, вирасана и ваджрасана. Главное их отличие заключается в положении ягодиц: когда практикующий касается тазом пола или своих ног. Стоит испытать лично все стандартные позы, чтобы выбрать подходящую для начала.

Сиддхасана

Сиддхасана (или поза для медитаций наподобие звезды) считается совершенной, поэтому задача каждого практикующего – постепенно освоить её с течением времени. В первую очередь она ориентирована на представителей мужского пола.

Для осуществления медитации положении Сиддхасана необходимо выполнить следующие действия:

Фото 3

  • положите основание правой ноги на твёрдую поверхность, чтобы подошва касалась левого бедра;
  • пяткой правой ступни упритесь в зону между половыми органами и ягодицами;
  • согните левую ногу, а пятку прижмите к лобковой кости;
  • пальцы и внешняя часть ступни должны находиться между бедром и голенью правой ноги;
  • в крайнем случае, можно руками протолкнуть пальцы, немного разогнув ногу.

В идеале поза медитации в форме звезды предполагает, что колени касаются пола, ноги соединены между собой, а позвоночник выпрямлен. Сиддхасана необходима для контроля над энергией сексуальности и чувственности, для духовного роста. Она успокаивает и положительно влияет на нервные окончания.

Лотос

Наиболее желательная и популярная рекомендация для практики – поза лотоса. Для того чтобы принять её, нужно иметь гибкие суставы и связки, поэтому выполнять её в совершенстве сумеют только профессионалы.

Осваивать положение лотоса нужно постепенно, поэтапно тренируя суставы:

Фото 4

  • сядьте на твёрдую поверхность и вытяните ноги перед собой;
  • согните правое колено, а ступню положите на левое бедро;
  • подошва ноги должна быть направлена вверх, а пятка касаться тазовой кости;
  • с левой ногой повторить точно так же;
  • колени нужно отвести в сторону, а ягодицы расположить максимально удобно на полу, чтобы равномерно распределить общий вес;
  • расправьте грудную клетку и слегка вытяните макушку;
  • немного наклоните шею вперёд и приподнимите голову;
  • глаза стоит держать полуприкрытыми, взгляд направлять в пол.

Особенность позы заключается в том, что она требует вертикального положения позвоночника и полной неподвижности.

Лотос является энергетически самой «замкнутой» версией, что способствует сохранению накопленной энергии и её концентрации.

Сукхасана

Йоги считают сукхасану самой лучшей для начинающих осваивать медитацию. Но она имеет один серьёзный изъян: значительная часть веса тела приходится на небольшую площадь опоры – ягодицы.

Спустя определённое время эта область становится слегка болезненной, но этого можно избежать, подложив под ягодицы подушку для медитации своими руками. В других асанах площадь соприкосновения с полом больше, ведь вес тела приходится частично на таз, а частично – на ноги, что уменьшает риск болезненных ощущений.

Повторить сукхасану самостоятельно можно в несколько этапов:

Фото 5

  • сядьте на сложенное в несколько раз одеяло, чтобы поднять позвоночник и правильно распределять нагрузку;
  • скрестите ноги, а правую согните;
  • положите руки на колени и старайтесь держать прямо спину;
  • опустите колени вниз (старайтесь держать перекрест на уровне середины голеней, а стопы ниже);
  • плечи отведите назад и расширьте грудную клетку;
  • переплетите пальцы рук, выверните ладони наружу, вытяните их параллельно полу и на вдохе поднимите вверх;
  • оставайтесь в такой позе несколько секунд, с каждым вдохом вытягиваясь все выше, а на выдохе расслабляя мышцы лица и шеи;
  • далее поменяйте местами перекрест ног и продублируйте упражнение с разными переплетениями пальцев рук.

Основные трудности при выполнении этой позы в йоге для медитации связаны с тазобедренными суставами. Из-за того, что колени не опускаются вниз, а остаются приподнятыми, надо садиться на импровизированную подставку (подушку) и увеличивать её высоту, пока колени не окажутся на одном уровне с ягодицами. Нередко при движении рук сильно напрягается шея, рёбра уходят вперед, тем самым увеличивая прогиб в пояснице.

Если вам не удаётся расслабить шею, можно вытянуть руки, не переплетая пальцы.

Ваджрасана

Освоение данной версии значительно улучшает пищеварение. Если прочие вариации положения тела во время медитации направлены на длительный эффект и больше духовную практику, то ваджрасана заодно позволяет привести в тонус всё тело и добиться физического совершенства.

Важно правильно выполнить все рекомендации касательно позы медитации для начинающих:

Фото 6

  • сядьте на пол, подогните колени так, чтобы ягодицы опустились на пятки;
  • ступни стоит держать параллельно друг к другу, а большие пальцы ног совместить друг с другом;
  • ладони нужно положить на колени, чтобы тыльная сторона ладоней была обращена вниз;
  • спину и голову необходимо держать прямо, нельзя выгибаться или горбиться;
  • оставайтесь в данной позе в течение 2 минут (в следующий раз время можно увеличивать, постепенно тренируясь вплоть до получаса);
  • придерживайтесь обычного темпа дыхания, можно закрыть глаза.

Существует и альтернативный вариант ваджрасаны, где ступни не смыкаются, а чуть разводятся в стороны, а таз располагается между пяток. Учитывая пользу в плане пищеварения, наиболее подходящим временем для выполнения ваджрасаны считается именно час после перекуса.

Новичкам и особам с избыточным весом бывает сложно долго сидеть на твердом полу. Рекомендуется взять специальный коврик для фитнеса либо ортопедический матрас.

Вирасана

Данная поза в медитации (поза героя) сложна в освоении, не столько по процессу исполнения, сколько по силе выдержки – если долго медитировать в таком положении, сильно затекают ноги. Поэтому выполнять вирасану необходимо аккуратно и без спешки. Желательно делать это под присмотром опытного йога, так как повторить схему можно с серьёзными ошибками. А неправильная поза может нанести больше вреда, чем пользы.

Повторить вирасану можно следующим образом:

  • встаньте на колени и разведите пятки в стороны;
  • медленно опустите ягодицы на пол (сесть нужно между пятками);
  • положите руки на колени, ладонями поверните вверх;
  • раскройте грудную клетку, оттянув плечи назад и немного вниз;
  • выпрямите спину;
  • подтяните с вдохом живот, а колени старайтесь держать вместе;
  • макушку также необходимо тянуть вверх,
  • подбородок нужно немного опустить;
  • глаза оставьте полуоткрытыми и сосредоточьте свое внимание в области межбровья.

После того, как удобное положение в вирасане было принято, можно приступать к медитированию, либо сосредоточить внимание на дыхательных практиках пранаямы. А в конце допускается даже выполнить несложное упражнение: переплести пальцы рук, вытянуть их вверх ладонями наружу, после чего застыть в этом положении на несколько минут.

Видео по теме

О выборе места и позы для медитации для начинающих в видео:

Несмотря на совет добиваться комфорта в медитациях, лучше не использовать лишний раз подушку, свёрнутое одеяло или плед. Любые позы для медитации для начинающих будут казаться неудобными: если не сразу, так спустя десять минут. Следует постепенно приучаться к правильным занятиям, делать резкий переход не стоит.

Первые 10 упражнений можно выполнить на мягкой подкладке, следующие 15 – уже перейти на более твёрдый формат или простой коврик. Далее профессионалы советуют вовсе отказаться от дополнительных вещей – они будут только мешать сосредоточиться.


Добавить комментарий

Adblock
detector