Борьба с эмоциональным выгоранием, или как восстановить энергию и жизненные силы

Темп жизни современного человека набирает обороты. Тайм-менеджмент актуален как никогда, каждый старается распределить свое время так, чтобы успеть осуществить максимум дел. В погоне за насыщенностью жизни люди забывают о том, что на воплощение планов необходимо не только время, но и жизненные силы.

Жизненная энергия – это состояние души и тела в неразрывной связи. Физическая усталость может накладывать отпечаток на самочувствие человека, на его настроение и, как следствие, на его душевный комфорт. Моральная утомленность, душевный дискомфорт часто приводят к ухудшению здоровья, неврозам. Поэтому, пытаясь восстановить силы, нужно позаботиться о тонусе как души, так и тела.

Синдром эмоционального выгорания проявляется в:

1. снижении умственной активности;
2. ухудшении физического состояния здоровья;
3. психоэмоциональном истощении.

Первыми симптомами могут быть бессонница, головные боли, снижение концентрации внимания, постоянная усталость, апатия, неуверенность в себе, неудовлетворенность окружающими, раздражение, агрессия.

Причины энергетического спада

Основные причины энергетического спада:

1. перегруженность в трудовой деятельности;
2. стрессовые ситуации: на работе, в семье;
3. неудачи в финансовой сфере;
4. неразрешенные проблемы личного характера, межличностные конфликты;
5. заболевания, высокие физические нагрузки;
6. рутина, однообразие деятельности;
7. накопившиеся негативные эмоции. У человека не было возможности «выпустить пар», расслабиться;
8. одиночество, недостаток общения, отсутствие единомышленников, круга по интересам;
9. деградация, исключающая саморазвитие.

Как восстановить энергию человека?

Чтобы восстановить свою энергию, нужно: 

1. установить причину угнетающего состояния. Если разобраться в своем состоянии не получается самостоятельно, стоит обратиться к психотерапевту или близкому человеку;
2. расставить жизненные приоритеты. Каждый человек должен заниматься своим делом. У каждого из нас есть призвание, скрытые таланты. Важно, чтобы амплуа соответствовало естеству;
3. оценить возможности осуществления своих планов. Цели должны быть выполнимыми, оправданными, приносящими удовлетворение;
4. при необходимости обратиться за помощью в домашних делах к родственникам, в работе – к коллегам или подчиненным, распределить круг обязанностей на местах, не возлагать на себя лишние функции;
5. выделить время для отдыха: сна, прогулок, общения с друзьями и семьей, хобби. Совершать прогулки целесообразно не по торговым центрам и вдоль шумных автомагистралей, а в тихом парке. Отдых в домашних условиях не предполагает присутствия включенного телевизора или работы стиральной машины, в этот момент человек не отдыхает полноценно;
6. научиться слышать свое я, прислушиваться к своим желаниям и потребностям. Лучший друг и слушатель человека – это он сам. Для того чтобы окружающие принимали и понимали, нужно первоочередно принять и понять, а лучше полюбить самого себя;
7. отсекать лишнее. Современные гаджеты, социальные сети, телевидение – несомненно, интересное времяпрепровождение. Оно должно быть дозированным, не может заменять отдых в тишине, не должно выступать альтернативой реальной жизни. Органы чувств человека не должны быть постоянно раздражены: не напрягайте зрение круглосуточной визуализацией компьютера, при возможности исключите шум бытовых приборов и автотранспорта;
8. обратить внимание на свой круг общения. Есть люди, которые неинтересны, те, кто напрягает своей навязчивостью или просто неприятны сами по себе, нужно избегать или минимизировать встречи с ними. Чувство такта не должно превалировать и заставлять идти на уступки в ущерб собственным потребностям;
9. научиться говорить «нет». Зачастую отказ воспринимается негативно, в детстве каждый из нас слышал слова «нельзя», «нет». Своим детям мы можем отказать и запретить. В обществе часто из чувства вежливости мы вместо истинного отрицания отвечаем согласием, в действительности это приводит к тому, что необходимо переступать через себя. На работе коллега попросил выполнить вас работу за него в отсутствие видимых причин, при этом для вас это действительно обременение. Ваши родственники внушают, что ответственная домохозяйка должна мыть полы 5 раз в день и печь торты каждую неделю, а для вас это из ряда вон выходящее. Не нужно подчиняться чужим умозаключениям, отстаивайте собственное мнение, не испытывайте чувство вины за то, что вы в своей жизни устанавливаете свои правила, и вам решать, как и чем заниматься.

Но если случилось так, что энергия иссякла, сил на новые свершения, а тем более победы, совсем нет, тут в дело должна вступить тяжелая артиллерия.

Способы вернуть силы и энергию

Можно воспользоваться следующими способами восстановления сил и энергии: 

1. смена деятельности. При возможности следует чередовать физический и умственный труд;
2. прослушивание расслабляющей музыки: звуки природы, классические произведения;
3. спорт: плавание, пилатес, йога, танцы;
4. сон. Нормализация режима дня;
5. ароматерапия. При воздействии эфирных масел тонизируются защитные силы организма, вырабатываются Т-клетки, которые являются главными медиаторами клеточного иммунитета;
6. аутотренинг. Поверить в себя возможно своеобразным способом, запустить процесс самообмана, внушить себе правильные вещи, а при регулярном повторе они становятся явью, человеческий мозг начинает находить пути решения проблем, и они прекращают быть проблемами;
7. смехо-, имидж-, арттерапия. Выплеснуть негативные эмоции на бумагу в виде рисунка или стиха, изменить свое отражение в зеркале, внести коррективы в свою внешность, полюбить себя снова – все это действует положительно на самоощущение, самооценку;
8. повышение иммунитета. Осенняя хандра, беспричинные, на первый взгляд, депрессивные нотки, частое пробуждение «не с той ноги» могут быть следствием снижения иммунитета. Важно сбалансировать питание, получать достаточно витаминов, а в неблагоприятные периоды прибегать к иммуномодуляторам – природным и синтетическим веществам, противовирусным средствам. Витаминные комплексы тоже оказывают положительный эффект;
9. успокоительные препараты при депрессии. Прием таких лекарств необходимо осуществлять после консультации с врачом, который подберет наиболее подходящие;
10. прием у психотерапевта. Врач оценит состояние человека, разберется в сложившейся ситуации, научит благодаря передовым методикам справляться со стрессовыми ситуациями.

Для каждого человека необходим индивидуальный подход к решению проблемы, кому-то жизненно важно выговориться, выплеснуть наружу негатив, получить сочувствие и одобрение, разбить пару тарелок вдребезги, пострелять из ружья в пустые банки, а для других достаточно побыть наедине с собой, вкусить спокойствие и тишину в одиночестве, подумать, помечтать, поплакать в подушку.

Видео по теме

Как восстановить энергию человека:

В вопросе восстановления человеческой энергии легче не допустить истощения, чем его лечить. При первых признаках потери жизненных сил стоит остановиться, взять тайм-аут, перезагрузиться, настроиться на нужный лад.

Как гласит известная пословица: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь», стоит задуматься, что важнее здесь и сейчас, а что можно оставить на потом. Но современная фраза «Все невозможное возможно» звучит как призыв к действию, стало жизненно необходимым успеть все и всюду. Здоровье у человека одно, перегорев однажды, восстановиться очень сложно, а период восполнения сил и энергии может затянуться.