Top.Mail.Ru

Уделите немного времени здоровью: 15 минут цигун для хорошего самочувствия и долголетия

Китай, прославившийся своими долгожителями, философией и здоровой нацией, с каждым годом привлекает все больше людей, желающих познать секреты Востока. Один из них таится в искусстве концентрации – цигун.

О технике написано много книг, а по отзывам людей, уделяющих занятиям всего 15 минут в день, легко сделать вывод, что это прекрасная альтернатива народной медицине. Следует разобраться, в чем заключается секрет долголетия гимнастики цигун.

Цигун – наука о саморегуляции, рожденная на Востоке

Фото 2Объединяет в себе движение, дыхание, сознание и философию. У истоков лежит идея о существовании особой энергии «ци», которая есть в каждом человеке. Цигун представляет собой комплекс традиционных упражнений, возникших на основе даосской алхимии и буддистских практик.

Цигун как лечебно-укрепляющая деятельность известна в Китае уже несколько тысяч лет. Даосские монахи создали систему дыхательных упражнений как способ выздоровления и поддержания внутреннего баланса.

Уже тогда, в Древнем Китае, основываясь на представлениях о философии еще безымянной техники, врачи разрабатывали успешные методы исцеления от различных недугов. Формируясь на протяжении многих веков, учение вобрало в себя все лучшее из Восточной философии, но лишь в 50-х годах прошлого века китайское правительство совместило разносторонние подходы в единую систему, представив миру систему под названием цигун.

Для широкой общественности практика известна лишь со стороны народной медицины, но стоит отметить, что существуют различные школы помимо лечебных: боевые, философские, конфуцианские, религиозные и многие другие. Занимаясь разной деятельностью, приверженцы следуют общей философии: ци – поток энергии и жизненной силы, гун – работа. Дословно – работа с внутренней энергией.

Особенности практики

Долгие годы изучения практик не привели к единому мнению – ци невозможно объяснить с научной точки зрения, энергия неосязаема, но отрицать ее существование невозможно. Дело в том, что результативность методики доказана многочисленными адептами во всем мире.

С недавних пор в лечебной практике начали выделять более узкие направления: цигун для позвоночника или, например, для похудения. В отличие от сложных асан йоги, цигун состоит из простых движений и позиций, которые не требуют наличия растяжки, делая методику доступной даже для людей с ограниченными физическими возможностями.

Упражнения отличаются плавностью и осознанностью, подходят для практиков всех возрастов и уровней подготовки. Помогают восстановиться после травм и, помимо прочего, практика дает возможность справиться со стрессом.

Классификация занятий

15-минутных комплексов упражнений цигун для здоровья и долголетия много.

Отдельные блоки для женщин, детей, пенсионеров, спортсменов подразумевают разные программы, но стоит отметить, что основаны они на следующих направлениях:

Фото 3

  • Ицзиньцзин – сложная система, где неделимы концентрация сознания, диетология, гимнастика и дыхательные упражнения. В этом комплексе тренировки тесно связаны с образом жизни и подходят как новичкам, мечтающим о переменах, так и активно практикующим приверженцам методики;
  • Чжан чжуань – состоит из статических упражнений. Система более известна как цигун для позвоночника;
  • Бадуаньцзинь – основан на неотъемлемой концентрации внимания. Практика избавляет от усталости, увеличивает продуктивность, уменьшает потребность в сне. Известна также как цигун для похудения.

Но, пожалуй, самая популярная, доступная каждому практика – универсальная зарядка Ли Холдена. Интернет пестрит видео мастера с тренировками на любой вкус, но эта стала хитом и обрела поклонников во всех уголках земного шара. Техника исполнения проста и доступна любому желающему для самостоятельных тренировок.

Состоящий из 6 упражнений 15 минутный комплекс цигун рекомендуется выполнять каждое утро. Эта практика прорабатывает все группы мышц и наполняет тело энергией, необходимой для продуктивного дня.

Подготовка к занятиям

Фото 4Предпочтение отдается одежде, не сковывающей движения. Одним из условий является нахождение в проветриваемой комнате либо на свежем воздухе. Упражнения выполняются утром, на голодный желудок.

Для концентрации можно включить расслабляющую музыку. Особое внимание уделяется дыханию, оно должно быть глубоким и размеренным. Производится упражнение без напряжения и усилий, задействован живот.

Вдох осуществляется носом, а выдох – через рот. В период недомогания занятия следует отложить до полного выздоровления. Между выполнениями упражнений рекомендуется обязательно делать перерывы – на несколько секунд закрывать глаза и отдыхать.

Основа практики – спокойствие и отсутствие напряжения. Самое сложное во время занятий – создание и поддержание состояния «ветра в голове», когда ни одна мысль, будь хоть положительная или отрицательная, не должна тревожить.

Комплекс цигун начинается с принятия исходной для практики позиции – ноги на ширине плеч, верхняя часть корпуса расслаблена. Каждое упражнение имеет разный эффект, но объединяет их подготовка сознания и организма к продуктивному дню.

Упражнения

Упражнения цигун для здоровья и долголетия: 

  • Фото 5двери жизни. Эффект: разогрев тела для физической активности, улучшение работы сердечно-сосудистой системы. В процессе стимулируется акупунктурная точка, находящаяся в поясничном отделе на уровне второго позвонка. В философии цигун при стимулировании точки эта область открывается для свободного потока энергии. Из исходной позиции совершаются интенсивные повороты корпуса влево и вправо, руки помогают движениям, совершая хлопки ладонями по животу и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, налево – правая. Поворачивая голову синхронно с верхней частью корпуса, достигается скручивание позвоночника. Главное правило техники – контроль глубокого дыхания. На каждую сторону осуществляется 10 поворотов;
  • тигр. Эффект: укрепление мышц ног, поясничного отдела, нормализация работы почек. Из исходной позиции, контролируя синхронность движения и дыхания, на вдохе руки поднимаются над головой, на выдохе происходит сгибание колен и приседание, при этом руки медленно опускаются перед собой. В процессе следующего вдоха корпус тела выпрямляется и устремляется вверх за руками. Упражнение необходимо повторить 5-8 раз;
  • массаж Ци. Эффект: улучшение циркуляции крови, поступление энергии в легкие и сердце, укрепляются защитные свойства организма. Секрет долголетия гимнастики цигун включает и массаж ци – легкие постукивания кулаками обеих рук в области почек, затем похлопывания ладонями ниже и выше поясницы, по внутренней и внешней части ног. Поднимаясь выше, необходимо снова сжать руки в кулаки и постукивать по грудной клетке, плечам и шее;
  • будда держит землю. Эффект: поддержание тонуса и улучшение работы грудной клетки. В исходном положении на вдохе округлить руки и медленно поднять над головой. Ладони устремляются вверх, а большие пальцы вытягиваются. На выдохе, опуская руки, принимается начальная позиция. Упражнение повторяется 6-8 раз;
  • гармонизация души и тела. Эффект: гармония мыслей и физического состояния. Упражнение способствует снятию блоков для свободной циркуляции ци, напряжения в спине и руках. Одна из важнейших составляющих 15 минутного комплекса цигун. В исходном положении руки округляются и вытягиваются перед собой, затем на вдохе плавно разводятся в разные стороны. Следующий глубокий вдох – сводятся обратно. Ладони расположены внешней стороной друг к другу. Завершая, сделать вдох, и с усилием вытянуть руки максимально вперед. Достигнув точки над головой, развести по сторонам. Для эффективности продублировать минимум 5 раз;
  • баланс и внимание. Эффект: запускает мыслительные процессы, способствует приумножению и сохранению энергии в организме. Находясь в основной позиции, ноги сводятся вместе. Левая рука зафиксирована на уровне пупка, правая чуть выше. Ей необходимо описать полукруг, на выдохе опустить. Положение рук менять 58 раз, повторяя технику.
Систему и последовательность упражнений менять категорически запрещается, комплекс построен на поочередной проработке каждой энергетической зоны – снизу вверх. После тренировки следует выпить стакан воды и воздержаться от приема пищи ближайшие полчаса.

Польза ежедневных занятий

Результат регулярных практик заметен уже через 2-3 месяца. Доказано, что техника улучшает память и зрение, нормализует обмен веществ, а также работу легких и сердца, позвоночник и суставы избавляются от напряжения. Таким образом, уделяя цигун 15 минут в день, достигается внутренний баланс и профилактика различных заболеваний.

Видео по теме

15-минутный комплекс цигун для здоровья и долголетия:

Бонусом, когда практика будет освоена, а мысли при выполнении упражнений начнут «отключаться», наступит пора совершенствования – визуализация образов и идей. Секрет здоровья и долголетия заключается в позитивном заряде на весь день, если восточная зарядка станет обязательным утренним ритуалом.


Добавить комментарий

Adblock
detector