Практика самоисцеления: что такое цигун и чем он полезен?
Цигун — это комплекс духовных практик, которые представляют практические упражнения, направленные на оздоровление и терапию в физическом и духовном смыслах. Практика включает две группы упражнений: дыхательные и двигательные. В основе цигун лежат учения даосизма и буддийские психопрактики. Об особенностях и значении цигун — в нашей статье.
Историческая справка
Цигун имеет прямую связь с философией и культурой древнего Китая. Название образовалось из двух понятий: «ци» означает жизненную энергию, дыхание, а «гун» — достижение, работу. Общее значение термина цигун — управление жизненной энергией, ее восполнение.
Возраст практики превышает 7 тысяч лет. На становление цигун большое влияние оказала религия даосизм. В эпоху зарождения цигун рассматривался в контексте медицины и лечебных мероприятий.
Методы лечения древнекитайских целителей часто разрабатывались на основе данного направления. За время своего существования цигун неоднократно подвергался изменениям. Возникали различные школы и течения внутри направления, среди которых можно отметить боевой, лечебный, философский, конфуцианский и другие его виды.
В настоящее время выделяются еще более узкие направления: цигун для позвоночника, для похудения. Само определение стало известно лишь во второй половине прошлого столетия благодаря работе Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Книга была издана в 1958 году. Спустя два десятилетия были обнаружены две важнейшие книги о данном направлении, которые датируются временами династии Хань (200-е гг. до н.э.).
Несмотря на значительные повреждения текстов, многие части были успешно переведены.
Книги «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном» объединены в один сборник, в котором особое внимание уделялось тому, что питание энергией Ци отличается в зависимости от времени года.
Главным достоинством сборника считалась информация о том, каковы особенности цигун в теплое и холодное времена года, какие условия необходимы для каждого сезона.
Основные принципы направления
В основе цигун лежит триада принципов: регуляция дыхания, движений тела и психического состояния. Все они зависимы друг от друга и составляют единство, которое и является фундаментом направления.
Техника выполнения практики — правильное дыхание в удобном положении тела и сосредоточенность на этих моментах. Если хотя бы один из принципов не соблюдается, нарушается равновесие всей системы, и практика считается бесполезной в целом. Умение следовать трем принципам единовременно достигается постепенно.
На начальных этапах человек учится одному, со временем пытается соединить его со вторым и завершает единением триады. Только после этого можно говорить о начале духовных упражнений: удобная позиция и правильное дыхание, а также их осознание открывают возможность сосредоточиться на энергии ци в отдельных участках тела.
Внешний и внутренний
В направлении выделяют два вида практики — внешний и внутренний. Принято считать, что последний доступен только народным целителям, которые посвящают цигун всю свою жизнь.
Внутренняя практика — это управление энергией ци, снятие ци-блокировки и регуляция потока энергии. Внешняя практика — это как раз то, о чем говорилось выше: дыхание, физические упражнения, мысли.
Цигун по праву считается поэтапной медитацией. Во время сеансов успокаиваются мысли, расслабляются мышцы, исчезают признаки стресса, улучшается здоровье в целом и эмоциональный фон.
В свою очередь, внешний цигун подразделяется на два направления:
- статический — медитация в неподвижных позах;
- динамический — упражнения и самомассаж.
Кому подходит?
Цигун пугает многих по двум причинам: первая — это уверенность в том, что практика имеет прямое отношение к магии и эзотерике. Цигун представляет собой простые упражнения, направленные на очищение сознания и души, но никаких магических ритуалов со свечами, зеркалами и зельями не производится.
Динамическое направление внешнего цигун подразумевает выполнение легких упражнений: наклонов, приседаний, поворотов туловища и движений руками. При регулярных сеансах состояние позвоночника нормализуется, увеличивается гибкость спины.
Цигун включает медленные, плавные упражнения, которые разогревают мышцы и растягивают их. Вспомогательные действия, например, растирание и похлопывания ладонями, улучшают кровообращение.
Плавные и осознанные движения подходят всем. Выполнять их нужно в соответствии со своими возможностями. Для духовных практик гораздо важнее физический и эмоциональных комфорт, нежели количество приседаний и качество наклонов.
Гимнастика цигун подходит для:
- снятия психологического напряжения. Главное условие динамического цигун — концентрация на движениях, поэтому посторонние мысли, которые могут быть тревожными, постепенно исчезают;
- улучшение концентрации. Чем чаще человек уделяет внимание своим простым действиям, тем выше способность концентрировать внимание;
- восстановление после травмы. Мягкие движения исключают риск травмирования при условии их правильного выполнения.
Принципы самостоятельного занятия
Несмотря на широкое распространение практики и существование специализированных центров, заниматься цигун можно и самостоятельно.
Принципы динамических сеансов довольно просты:
- движения должны быть плавными, соответствовать дыханию;
- во время гимнастики язык нужно немного поднять вверх;
- глаза должны быть слегка прищурены;
- особое внимание уделяется одежде: она не должна стеснять движений;
- в теплое время года рекомендуется заниматься на улице. Дома обязательно предварительно хорошо проветрить комнату;
- внимание должно быть сконцентрировано только на движениях. Если во время сеанса что-то беспокоит, лучше отложить практику;
- один из показателей правильного выполнения гимнастики — отсутствие пота. При появлении пота нужно сбавить скорость и интенсивность движений;
- после гимнастики в течение некоторого времени нельзя принимать душ;
- в течение получаса после практики нужно воздержаться от приема пищи;
- практикой нужно заниматься каждый день, лучше сразу после пробуждения.
Положительный эффект от практики
Практика цигун состоит из нескольких упражнений, каждое из которых оказывает положительное влияние на определенную систему, зону и функцию организма. В целом эффект от гимнастики заключается в укреплении нервной системы, сердца и иммунитета, избавлении от стрессов и болей в суставах, нормализации физического и морального компонентов. Достичь положительных результатов можно при регулярных занятиях.
В цигун выделяют 8 основных упражнений, их значение приведено ниже:
- нормализация дыхания хорошо влияет на сердце и сосуды, избавляет от застоев и бляшек в сосудах, приводит в норму давление;
- упражнение на расширение грудной клетки избавляет от одышки и невротических патологий, укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу легких, стабилизирует сердцебиение;
- раскачивание благотворно влияет на позвоночник, уменьшает жировую прослойку вокруг него;
- круговые движения укрепляют поясницу, бедра, суставы и сердце;
- плавательные движения укрепляют мышцы и суставы рук, кистей, применяются для лечения и профилактики астмы и заболеваний дыхательных путей;
- движения, напоминающие греблю, улучшают работу нервной и пищеварительной систем, сердечной мышцы;
- упражнения, похожие на подбрасывание шарика, укрепляют весь организм;
- волнообразные движения с размахом улучшают работу селезенки, почек, избавляют от жира на животе и снимают мышечное напряжение.
Техника динамического цигун
На начальных этапах упражнения выполняются неуверенно, в разном порядке, иногда забываются — это нормально. При регулярных практиках они запоминаются, систематизируются и представляют собой автоматизированную гимнастику.

Между упражнениям нельзя делать паузы. После окончания первого сразу же должно начинаться второе. Каждое упражнение нужно выполнять 6 раз. Чтобы разобраться с техникой выполнения, можно обратиться к видеоурокам.
Подготовка для начинающих
Приступать к практике можно, совершив три первых шага:
- прочувствовать жизненную силу. Этот шаг подготовки нужен и для самостоятельных практик, и для работы с преподавателем. Необходимо обнаружить в себе источник энергии ци, научиться управлять ею, чтобы превратить ее в жизненную энергию — светлую, чистую;
- активировать скрытую жизненную силу. У каждого человека есть какой-то запас жизненной силы, который постепенно истощается из-за негативных эмоций, воспоминаний, мыслей. При медитации в технике цигун источник жизненной силы можно обнаружить, тем самым восстановить исцеляющие способности организма;
- научиться направлять жизненную силу в правильное русло. Этот навык поможет улучшить психологическое и физическое здоровье и увеличить продолжительность жизни.
Признаки правильного выполнения
На групповых занятиях правильность упражнений контролирует преподаватель.
Как узнать, все ли получается верно, если человек выбрал самостоятельные медитации?
- после сеанса улучшается самочувствие, мысли приходят в порядок, ум становится ясным;
- значительно улучшается сон;
- увеличивается устойчивость к внешним негативным воздействиям: переохлаждению, стрессам;
- ускоряется метаболизм;
- улучшается настроение, появляется душевный подъем;
- появляется способность самоконтроля.
Противопоказания
Противопоказания для практики цигун существуют абсолютные и относительные (временные).
Абсолютными противопоказаниями являются:
- хронические заболевания внутренних органов;
- психические расстройства;
- пороки и болезни сердца;
- травмы позвоночника, ЧМТ;
- заболевания крови;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- рак;
- нейроинфекции.
Временные противопоказания:
- беременность, критические дни;
- офтальмологические заболевания;
- реабилитация после травм и хирургического вмешательства;
- прием медицинских препаратов в течение долгого времени;
- синдром хронической усталости;
- острые заболевания;
- повышенная температура тела.
Полезное видео
Китайская гимнастика цигун для начинающих:
Цигун — популярная и очень эффективная практика, которая включает динамическую и статическую части. В совокупности они являются разновидностью медитации.
Благодаря правильному дыханию, медленным и плавным упражнениям и концентрации сознания достигается гармония с миром и самим собой, улучшается физическое состояние, открывается внутренний источник энергии и укрепляется защита от негативных воздействий извне.