Практика самоисцеления: что такое цигун и чем он полезен?

Цигун — это комплекс духовных практик, которые представляют практические упражнения, направленные на оздоровление и терапию в физическом и духовном смыслах. Практика включает две группы упражнений: дыхательные и двигательные. В основе цигун лежат учения даосизма и буддийские психопрактики. Об особенностях и значении цигун — в нашей статье.

Историческая справка

Цигун имеет прямую связь с философией и культурой древнего Китая. Название образовалось из двух понятий: «ци» означает жизненную энергию, дыхание, а «гун» — достижение, работу. Общее значение термина цигун — управление жизненной энергией, ее восполнение.

Возраст практики превышает 7 тысяч лет. На становление цигун большое влияние оказала религия даосизм. В эпоху зарождения цигун рассматривался в контексте медицины и лечебных мероприятий.

Методы лечения древнекитайских целителей часто разрабатывались на основе данного направления. За время своего существования цигун неоднократно подвергался изменениям. Возникали различные школы и течения внутри направления, среди которых можно отметить боевой, лечебный, философский, конфуцианский и другие его виды.

В настоящее время выделяются еще более узкие направления: цигун для позвоночника, для похудения. Само определение стало известно лишь во второй половине прошлого столетия благодаря работе Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Книга была издана в 1958 году. Спустя два десятилетия были обнаружены две важнейшие книги о данном направлении, которые датируются временами династии Хань (200-е гг. до н.э.).

Несмотря на значительные повреждения текстов, многие части были успешно переведены.

Книги «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном» объединены в один сборник, в котором особое внимание уделялось тому, что питание энергией Ци отличается в зависимости от времени года.

Главным достоинством сборника считалась информация о том, каковы особенности цигун в теплое и холодное времена года, какие условия необходимы для каждого сезона.

Основные принципы направления

В основе цигун лежит триада принципов: регуляция дыхания, движений тела и психического состояния. Все они зависимы друг от друга и составляют единство, которое и является фундаментом направления.

Техника выполнения практики — правильное дыхание в удобном положении тела и сосредоточенность на этих моментах. Если хотя бы один из принципов не соблюдается, нарушается равновесие всей системы, и практика считается бесполезной в целом. Умение следовать трем принципам единовременно достигается постепенно.

На начальных этапах человек учится одному, со временем пытается соединить его со вторым и завершает единением триады. Только после этого можно говорить о начале духовных упражнений: удобная позиция и правильное дыхание, а также их осознание открывают возможность сосредоточиться на энергии ци в отдельных участках тела.

Внешний и внутренний

В направлении выделяют два вида практики — внешний и внутренний. Принято считать, что последний доступен только народным целителям, которые посвящают цигун всю свою жизнь.

Внутренняя практика — это управление энергией ци, снятие ци-блокировки и регуляция потока энергии. Внешняя практика — это как раз то, о чем говорилось выше: дыхание, физические упражнения, мысли.

Цигун по праву считается поэтапной медитацией. Во время сеансов успокаиваются мысли, расслабляются мышцы, исчезают признаки стресса, улучшается здоровье в целом и эмоциональный фон.

В свою очередь, внешний цигун подразделяется на два направления:

• статический — медитация в неподвижных позах;
• динамический — упражнения и самомассаж.

Кому подходит?

Цигун пугает многих по двум причинам: первая — это уверенность в том, что практика имеет прямое отношение к магии и эзотерике. Цигун представляет собой простые упражнения, направленные на очищение сознания и души, но никаких магических ритуалов со свечами, зеркалами и зельями не производится.

Вторая причина — это страх перед сложностью упражнений. Цигун далек от йоги, для которой требуется хорошая растяжка, пластичность, тонус мышц и физическая подготовка. Опровергая оба заблуждения, можно сделать вывод: цигун подходит для всех вне зависимости от возраста, пола и причастности к спортивному образу жизни.

Динамическое направление внешнего цигун подразумевает выполнение легких упражнений: наклонов, приседаний, поворотов туловища и движений руками. При регулярных сеансах состояние позвоночника нормализуется, увеличивается гибкость спины.

Цигун включает медленные, плавные упражнения, которые разогревают мышцы и растягивают их. Вспомогательные действия, например, растирание и похлопывания ладонями, улучшают кровообращение.

Плавные и осознанные движения подходят всем. Выполнять их нужно в соответствии со своими возможностями. Для духовных практик гораздо важнее физический и эмоциональных комфорт, нежели количество приседаний и качество наклонов.

Гимнастика цигун подходит для:

• снятия психологического напряжения. Главное условие динамического цигун — концентрация на движениях, поэтому посторонние мысли, которые могут быть тревожными, постепенно исчезают;
• улучшение концентрации. Чем чаще человек уделяет внимание своим простым действиям, тем выше способность концентрировать внимание;
• восстановление после травмы. Мягкие движения исключают риск травмирования при условии их правильного выполнения.

Принципы самостоятельного занятия

Несмотря на широкое распространение практики и существование специализированных центров, заниматься цигун можно и самостоятельно.

Принципы динамических сеансов довольно просты:

1. движения должны быть плавными, соответствовать дыханию;
2. во время гимнастики язык нужно немного поднять вверх;
3. глаза должны быть слегка прищурены;
4. особое внимание уделяется одежде: она не должна стеснять движений;
5. в теплое время года рекомендуется заниматься на улице. Дома обязательно предварительно хорошо проветрить комнату;
6. внимание должно быть сконцентрировано только на движениях. Если во время сеанса что-то беспокоит, лучше отложить практику;
7. один из показателей правильного выполнения гимнастики — отсутствие пота. При появлении пота нужно сбавить скорость и интенсивность движений;
8. после гимнастики в течение некоторого времени нельзя принимать душ;
9. в течение получаса после практики нужно воздержаться от приема пищи;
10. практикой нужно заниматься каждый день, лучше сразу после пробуждения.

Положительный эффект от практики

Практика цигун состоит из нескольких упражнений, каждое из которых оказывает положительное влияние на определенную систему, зону и функцию организма. В целом эффект от гимнастики заключается в укреплении нервной системы, сердца и иммунитета, избавлении от стрессов и болей в суставах, нормализации физического и морального компонентов. Достичь положительных результатов можно при регулярных занятиях.

В цигун выделяют 8 основных упражнений, их значение приведено ниже:

1. нормализация дыхания хорошо влияет на сердце и сосуды, избавляет от застоев и бляшек в сосудах, приводит в норму давление;
2. упражнение на расширение грудной клетки избавляет от одышки и невротических патологий, укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу легких, стабилизирует сердцебиение;
3. раскачивание благотворно влияет на позвоночник, уменьшает жировую прослойку вокруг него;
4. круговые движения укрепляют поясницу, бедра, суставы и сердце;
5. плавательные движения укрепляют мышцы и суставы рук, кистей, применяются для лечения и профилактики астмы и заболеваний дыхательных путей;
6. движения, напоминающие греблю, улучшают работу нервной и пищеварительной систем, сердечной мышцы;
7. упражнения, похожие на подбрасывание шарика, укрепляют весь организм;
8. волнообразные движения с размахом улучшают работу селезенки, почек, избавляют от жира на животе и снимают мышечное напряжение.

Техника динамического цигун

На начальных этапах упражнения выполняются неуверенно, в разном порядке, иногда забываются — это нормально. При регулярных практиках они запоминаются, систематизируются и представляют собой автоматизированную гимнастику.

Между упражнениям нельзя делать паузы. После окончания первого сразу же должно начинаться второе. Каждое упражнение нужно выполнять 6 раз. Чтобы разобраться с техникой выполнения, можно обратиться к видеоурокам.

Подготовка для начинающих

Приступать к практике можно, совершив три первых шага:

1. прочувствовать жизненную силу. Этот шаг подготовки нужен и для самостоятельных практик, и для работы с преподавателем. Необходимо обнаружить в себе источник энергии ци, научиться управлять ею, чтобы превратить ее в жизненную энергию — светлую, чистую;
2. активировать скрытую жизненную силу. У каждого человека есть какой-то запас жизненной силы, который постепенно истощается из-за негативных эмоций, воспоминаний, мыслей. При медитации в технике цигун источник жизненной силы можно обнаружить, тем самым восстановить исцеляющие способности организма;
3. научиться направлять жизненную силу в правильное русло. Этот навык поможет улучшить психологическое и физическое здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Признаки правильного выполнения

На групповых занятиях правильность упражнений контролирует преподаватель.

Как узнать, все ли получается верно, если человек выбрал самостоятельные медитации?

• после сеанса улучшается самочувствие, мысли приходят в порядок, ум становится ясным;
• значительно улучшается сон;
• увеличивается устойчивость к внешним негативным воздействиям: переохлаждению, стрессам;
• ускоряется метаболизм;
• улучшается настроение, появляется душевный подъем;
• появляется способность самоконтроля.

Противопоказания

Противопоказания для практики цигун существуют абсолютные и относительные (временные).

Абсолютными противопоказаниями являются:

• хронические заболевания внутренних органов;
• психические расстройства;
• пороки и болезни сердца;
• травмы позвоночника, ЧМТ;
• заболевания крови;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• рак;
• нейроинфекции.

Временные противопоказания:

• беременность, критические дни;
• офтальмологические заболевания;
• реабилитация после травм и хирургического вмешательства;
• прием медицинских препаратов в течение долгого времени;
• синдром хронической усталости;
• острые заболевания;
• повышенная температура тела.

Полезное видео

Китайская гимнастика цигун для начинающих:

Цигун — популярная и очень эффективная практика, которая включает динамическую и статическую части. В совокупности они являются разновидностью медитации.

Благодаря правильному дыханию, медленным и плавным упражнениям и концентрации сознания достигается гармония с миром и самим собой, улучшается физическое состояние, открывается внутренний источник энергии и укрепляется защита от негативных воздействий извне.